Masa czy redukcja?

Witam, co sadzicie o mojej sylwetce ? Na ile oceniacie poziom bf ? Ja obstawiałbym tak 12-13% ale potrzebuje opinii fachowej. Wchodzic juz na mase czy jeszcze podredukowac ? Nigdy nie moge zgubic tych boczkow ktore widac gdy stoje zwlaszcza tylem, chociaz schodze juz naprawde do poziomu bf wystarczajacego dla mnie, Swego czasu robilem duzo cwiczen na miesnie skosne brzucha ale to raczej nie jest ich "wina" prawda ?
Prosiłbym o konstruktywne rady, dzięki z góry.

poziom bf bardziej w okolice 14-15%, możessz masować, ale mierz obwody, delikatnie dokładaj kcal i obserwuj czy nie dzieje się nic złego, co do boczków jest to tzw. tłuszcz oporny i bardzo skuteczne na ten tłuszcz są interwały

Spokojnie możesz masować , bf akurat pod masę
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

co do boczków moze masz szeroką talie, mięśnia skośne i popracować trzeba nad górą by ją rozbudować.

kurde, szczerze to myslalem ze mam mniej tego bf, redukowalem na 200-300 kcal deficytu przez prawie 1,5 miesiaca i szczerze mowiac mam dosc juz tego xD Ile Waszym zdaniem bede mogl masowac na tej nadwyzce 300-400 kcal ? Bo jak juz wejde na mase to bede planowal masowac okolo 4 miesiace do polowy marca, poczatku kwietnia.

Masa ale z głową a na początek możesz zacząć od swojego zera kalorycznego

Możesz masować te 4 miesiące, jeśli w czasie masy, lub gdy będzie już ten marzec i stwierdzisz że sylwetka nie jest taka jaką chcesz, że cię zalało, to możesz trochę zredukować. Na spokojnie bym te 4 miechy masował.

na poczatek jak dasz 300 to się mzoe okazać że za 2 meisiace te 300 to już bedzie mało i nie bedzie progresu. Musisz obserwoaać

Wiem rozumiem, ale radzicie mi jeszcze teraz pocisnac redu i sprobowac zaatakowac ten oporny tluszcz na bokach czy leciec w mase ?

Dostałes już wyżej odpiwiedź. Najbardziej optymalnym i efektywnych sposobem kształtowania swojej sylwetki i siły jest przeplatanie okresów masowych i okresów redukcji. Jeśli chcesz osiągnąć najlepszą formę życia, musisz przestać bać się zyskania kilku dodatkowych kilogramów na wadze oraz zwiększenia tymczasowo podaży kalorii w diecie. Tylko w taki sposób tworzysz solidne podłoże do budowania siły i zyskania dodatkowych mięśni. Na chwile obecna masz mało mięśni i musisz nad tym właśnie pracować. .

Nie widzę u Ciebie jakichś specjalnych boczków. Więcej tkanki tłuszczowej jest w okolicy pępka i poniżej, czyli dość tradycyjne miejsce gdzie jest jej najwięcej i co gorsza jest to tkanka tłuszczowa oporna, która spada bardzo powoli pod sam koniec redukcji. To jakie uzyskasz wyniki redukcji nie jest zależne od treningu mięśni brzucha (chociaż one rzeczywiście nie są jakoś specjalnie rozbudowane). Istotną wyników pod tym kątem będzie dieta i trening siłowy. Tutaj polecam przeprowadzić analizę aby efekty były lepsze.