Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
137
Hejka, co sądzicie o takim FBW? Dodam że mam figurę gdzie góra jest zdecydowanie szersza niż biodra, więc wolałabym się skupic na dolnych partiach. Wykonywałabym go 3 razy w tygodniu, na zmianę.
TRENING A
1. Hip Thrust 12x4
2. Zakroki/bułgar 10x3
3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3
4. Pompki 10x3
5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3
6. Ćwiczenia na brzuch
TRENING B
1. Hip Thrust 12x4
2. Martwy ciąg rumuński 12x3
3. Abduction machine12x3
4. Przyciąganie drążka do brzucha 10x3
5. Unoszenie hantli nad głowę 10x3
6. Ćwiczenia na brzuch
Szacuny
6
Napisanych postów
15
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
538
Hej, nie wygląda to źle według mnie, dodałbym jedynie przysiady ze sztangą do ćwiczeń dołu.
Jeżeli chodzi o dysproporcję partii, o których wspominasz to najlepszą opcją według mnie byłoby olać FBW i zrobić podziałkę góra-dół, oczywiście z priorytetem na te dolne partie, przykładowo:
Poniedziałek- dół 12+ serii,
Środa- góra (połączenie ćwiczeń z obydwu planów),
Piątek- dół 12+ serii.
Przy 3-dniowym planie treningowym ograniczyłbym trenowanie brzucha do jednego razu w tygodniu, często trenowany brzuch może sprawiać dużo problemów przy równowadze, stabilizacji oraz technice, głównie przy ćwiczeniach wielostawowych. Mam nadzieję, że pomogłem oczywiście ekspertem nie jestem i to tylko moja opinia ;)
Zmieniony przez - jarek122 w dniu 2020-10-30 22:50:47
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33232
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Ćwiczyć należy całe ciało a dodatkowo można bardziej skupic się na dolnych partiach , dobrze by było dodać zdjecie sylwetki , dalsza perspektywa , luźna postawa w stroju lub bieliźnie ( bok przód i tył ) bo często sami nie jesteśmy zbyt obiektywni w ocenie własnego ciała .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12107
Napisanych postów
160574
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235008
Witaj.
TRENING A
1. Hip Thrust 12x4 - zamien kolejnosc z bulgarami, 2. Zakroki/bułgar 10x3
3. Uginanie nóg leżac na maszynie10x3 - mozesz nieco trudniej np z hantelka wykonac
4. Pompki 10x3
5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego10x3
6. Ćwiczenia na brzuch
dorzucilbym jedno cwiczenie na barki chociaz
TRENING B
1. Hip Thrust 12x4 - tutaj daj jakas z wersji przysiadów, jak nie klasyczne, to moga byc np. goblety
2. Martwy ciąg rumuński 12x3
3. Abduction machine12x3
4. Przyciąganie drążka do brzucha 10x3
5. Unoszenie hantli nad głowę 10x3 - roizumiem, ze chodzi tutaj o barki?
6. Ćwiczenia na brzuch
ogolnie plan nie jest zly,m jednak kwestia tego ile masz lat i jakie doswiadczenie