weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu
1.Poniedziałek
NOGI
- przysiady high bar (12/10/8)
-martwy ciąg (10/8/6)
-maszyna na czwórki (12/12/10)
-maszyna na dwójki (12/12/10)
-wspięcia na palce (12/10/10)
PLECY
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8)
-wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10)
BICEPS
-uginanie ramion z hantlami (16/14)
-uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12)
-uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8)
2.WTOREK
KLATKA
-pompki na poręczach (10/10/8)
-wyciskanie sztangi płasko (8/6/6)
-
wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6)
-rospietki na bramie (10/8/8)
BARKI
- butterfly na tylni akton barków (12/10/8)
-wyciskanie hantli siedząc (12/10/8)
-wznosy bokiem (12/10/8)
TRICEPS
-wyciskanie francuskie hantli (12/10/8)
-ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10)
itd