Masa mięśniowa a dynamika i szybkość

Siemano. Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu. Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg. Z suplementów będę brać kreatyne, cytrulinę oraz białko żeby dopiąć codzienne makro. I tutaj mam pytanie, czy nie stracę sporo na szybkości, dynamice i zwrotności ? W zimę oprócz siłki jeszcze 2x w tygodniu trening na hali i mogę jeszcze dorzucić raz w tygodniu jakieś bieganie (mogą być nawet ćwiczenia na dynamikę itd.) Dzięki wszystkim z góry za pomoc :)


Zmieniony przez - rut9rut9 w dniu 2020-09-06 22:16:27

Witam.


Na początku napisze że mam 16 lat, 174 cm wzrostu i 63 kg wagi. Na codzień trenuję piłkę nożną (trening 2x w tyg, jakieś gierki na orliku w międzyczasie i mecz w weekend) oraz siłownia z planem fbw 3x w tygodniu.
doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko

Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg.
o ile pan FBW jest fajnym rozwiazaniem jezeli chodzi o trening z mniejsza objetoscia treningowa w skali tygodnia, chodzi o to by bylo faktycznie te 3 treningi w tygodniu, tak w przypadku wiekszej ilosci treningow, jak planujesz ich az 5, to bedzie to opcja srednia

można wybrać wtedy nieco inaczej,
daj 4 razy w tygodniu z podziel gora, dol, wolne, dora, dol, wolne wolne i taka opcja by byla tutaj chyba najbardziej optymalna
lub plan PUSH PULL legs, wolne, push pull, wolne, i kolejny tydzien od poczatku
legs, push, pull, wolne, legs, push, wolne

jednak w przypadku opcji nr 2 moze byc to dla Ciebie nieco zbt wymagajaca opcja.




Z suplementów będę brać kreatyne, cytrulinę oraz białko żeby dopiąć codzienne makro. I tutaj mam pytanie, czy nie stracę sporo na szybkości, dynamice i zwrotności ?
tutaj trudno powiedziec cokolwiek, bo to wymaga zgadywania :) czy stracisz na dynamice?
wszytsko zaelzy jak o nia zadbasz i ile przytyjesz. w przypadku takiej ilosci, jaka planujesz raczej nie powinno byc problemu