58kg
175cm
17lat
1.
przysiady ze sztangą na plecach 3x12
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6
rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
(tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii)
2.
Martwy ciag 5x6
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
pompki na poręczach (dipy) 4x8
uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12
unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15
3.
przysiady ze sztanga na plecach 4x8
wyciskanie na lawce poziomej 4x4
podciaganie na drazku 4x8
wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia 4x8
wyciskanie hantli nad glowa z rotacja 4x8
(tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii)
Zmieniony przez - Dulkopo w dniu 2020-08-30 02:25:50