Mój staż- 2 lata w domu, miesiąc na siłowni, cel- masa.
17lat, 64kg, 183cm.
Nie mogę znaleźć odpowiedniego planu dla mnie. Zaciekawił mnie plan push(pn) pull(pt) legs(śr)- 3 dniowy, chcę skupić się najbardziej na klatce piersiowej.
Czy pomoglibyscie uporządkować mi ćwiczenia żeby powstał fajny plan? Na dzień ~ 45-1h treningu.
Ćwiczenia które chciałbym żeby znalazły się w planie- oczywiście można jakieś pominąć i jakieś dodać.
Klatka- wyciskanie na płaskiej(w tym chcę progresować) , wyciskanie hantli na skosie, rozpiętki hantlami leżąc, rozpiętki na bramie, wyciskanie na maszynie(chodzi o pchaniu siedząc w przód)
Plecy- ściąganie drążka, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wiosłowanie sztangą(w tym chcę progresować), wiosłowanie na maszynie
Nogi- martwy ciąg(progresja), wyprosty nóg, przysiady ze sztangą, wypychanie nóg na suwnicy.
Barki- wyciskanie żołnierskie, wznosy ramion z hantlami na boki, wyciskanie hantli w górę siedząc
Biceps- uginanie z hantlami/sztangą/na modlitewniku
Triceps- ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie sztangą
Proszę o pomoc, daję soga