Poniedziałek:
1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 x 6, 50 x 6, 50 x 6 (siła)
2. Klatka piersiowa na ławeczce ze sztangielkami 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 (masa)
3. Żołnierskie 26 kg x 6, 26 kg x 6, 26kg x6 (siła)
4. Szrugsy ze sztangą 26 kg x 14, 26kg x 14, 26 kg x 14 (masa)
5. Wyciskanie zza głowy hantla 16 kg x 6, 16kg x 6, 16kg x 6 (siła)
6. Francuskie wyciskanie na ławeczce 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 (masa)
7. Odwrotne pompki 7, 7, 7
Czwartek
1. Martwy ciąg na prostych nogach 42 kg x 8, 42 kg x 8, 42 kg x 8 (masa)
2. Wiosłowanie sztangą 26 kg x 8, 26kg x 8, 26 kg x 8 (masa)
3. Łydki na siedząco ze sztangą 26 kg x 15, 26kg x 15 (masa)
4. Podciąganie na drążku 8,8,8 (masa)
5. Biceps w oparciu o kolano 15 kg Prawy,Lewy 12 kg x 6,6,6 (siła)
6 Biceps ze sztangą łamaną 20 kg x 12, 12, 12
Niedziela
1. Przysiad ze sztangą na plecach 50 kg x 9, 9, 9
2. Łydki na stojąca 10 kg prawa, lewa 8 kg x 8,8,8
3. Podciąganie na drążku biceps 8,8,8
4. Łydki na siedząco 26 kg x 15,15
Ogólnie dni w które ćwiczę się nieraz różnią i są uzależnione od posiadanego czasu, czasami jest między tymi dniami 1 dzień przerwy a czasami 2, to zależy od samopoczucia. Dodaję średnio co 2-3 treningi ciężar w górę i czasami obniżam też ilość powtórzeń. Nie wiem jak nazwać ten rodzaj treningu, może to po prostu wymieszany push & pull ze splitem?
Moje pytania brzmią następująco:
1. Czy taki trening + progresja ciężaru daje szansę na rozwój oczywiście przy odpowiedniej diecie? Bardziej idę w kierunku siły niż masy mięśniowej (tak ostatnio zauważyłem).
2. Czy mogę dodać tutaj jakieś ćwiczenia/zamienić,żeby zyskać nowy bodziec czy wystarczy mi po prostu progresja ciężaru?
3. Jak długo mogę kontynuować obecny trening i jaki będzie odpowiedni rodzaj po tym, żebym mógł zacząć ćwiczyć?
Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi bardziej doświadczonych stażem kolegów :)