Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1503
Wzrost: 179
Waga: 85
Wiek: 23
Cel: wolna zamiana fatu na mięśnie, energia do treningu, ogólna poprawa samopoczucia
Codziennie biorę diosminall 1tab + kofeina 200mg + kreatyna 5g, w dni treningowe dochodzi 5tab (zalecane 4) AAKG + 6g cytruliny na okolo 20-30min przed treningiem. Jak mam do pracy na 1 zmiane, to rano wezme pierwsze 3, przed treningiem aakg i cytru. (czy moze lepiej kreatyne tez odlozyc na przed trening niz rano) i jestem juz po jakims tam posilku. Ale jak mam 2 zmiane, to wstaje okolo 9, biore wszystko na raz i okolo 10 trening.
Jest to jakoś tam w miarę ok? Ilości/sposób brania?
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
jedna uwaga - tłuszczu nie zamienisz w mięśnie, możesz zredukować tłuszcz, a mięśnie zbudować, ale biologicznie zamiana jednego w drugie nie jest możliwa suplementy ok, możesz do zestawu dorzucić jeszcze beta alaninę, która działa synergistycznie z kreatyną
Szacuny
9082
Napisanych postów
82788
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700137
Nie można zmienić tłuszczu w miesnie . Napisz coś więcej o sobie . Wypełnij ankietę działu 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Corleone97
w sensie chodziło mi o to że gubić tłuszcz I jednocześnie jakoś tam z mięśni nie opadać, wrócę z pracy to wpisze ankietę
żeby budować mięśnie i redukować tłuszcz trzeba spełnić pewne waqrunki - albo nie miałeś nigdy do czynienia z treningiem siłowym, albo masz super predyspozycje genetyczne, albo korzystasz z dopingu
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1503
No nie miałem, mój staż to +/- pół roku (może więcej, ale z początku nie było to zbyt regularne), 2019 marzec - 120kg, 2020 lipiec 85kg, pomimo tego, że waga ciągle w dół, jakiejś super diety brak, po prostu kalorie obcięte, trening 3/4x w tygodniu no i powoli już coś tam widać, że kiedyś gdzieś jakiś ciężarek na oczy musiałem widzieć :D I o to mi chodzi właśnie, żeby gubić tą wagę ale żeby sylwetka też nie była po prostu szczupła tylko taka sportowa bardziej - wiadomo, rewelacji nie oczekuję bo predyspozycji raczej brak u mnie, ale zawsze może być lepiej niż gorzej.
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
26 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1503
A co do tej kofeiny, 1 tabletka = 200mg, mogę brać 2? np rano przed pracą i w dzień treningowy druga przed treningiem? czy te 400 to już za dużo? (kawy/napojow energetycznych nie pije)
Szacuny
23
Napisanych postów
95
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
338
Naucz się podstaw treningowych
Predyspozycje po pół roku... jesteś w stanie to stwierdzić... wątpię
Trening, zacznij jeść regularne posiłki gdzie będzie pojawiała się jakaś forma białka
Trochę zabawy z tym jest kolego, bo każdemu się wydaje, że to wszystko w moment się robi. znając życie diety nie masz i jesz na oko, raz 3 posiłki, raz 5, jakaś przekąska
Treningi to tak byleby pomachać
Wiec tak jak pisalem
Podstawy treningowe
Stała liczba posiłków, a potem pobawisz się w makro i ilości. Jeśli od razu będziesz chciał bawić się na poważnie to się szybko zniechęcisz.