...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Trening palców, wszystkich mięśni dłoni jest nierozerwalnie połączony z treningiem przedramion i warto je traktować jako całość, warto je tak traktować.
Najpierw trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie dlaczego potrzebujemy wzmocnić mięśnie palców, czy podczas treningu siłowej sztanga wyślizguje się nam z dłoni czy uprawiamy jakąś dodatkową aktywność fizyczną jak na przykład wspinaczkę i chcieli byśmy poprawić sprawność naszej dłoni i palców.
Podczas treningu siłowego wraz ze wzrostem obciążeń treningowych naturalnie wzrasta siła naszego chwytu. Mięśnie palców, dłoni, przedramion stopniowo się wzmacniają podczas wykonywania ćwiczeń jak martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku.
Jeśli na pewnym etapie odczuwamy, że nasz chwyt jest za słaby można go wzmocnić kilkoma prostymi ćwiczeniami.
Na koniec treningu siłowego możemy wykonać swobodny zwis na drążku, wisimy tyle czasu ile damy radę, podobnie możemy zrobić z trzymaniem obciążenia na czas. Po wykonaniu martwego ciągu utrzymujemy sztangę w dłoniach ile damy rady.
Świetnym ćwiczeniem, a trochę zapomnianym, jest spacer farmera w wersji jednorącz czy dwurącz doskonale buduje siłę chwytu i oczywiście nie tylko bo to ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało.
Polecamy również: Siła chwytu - jak wzmacniać? CZĘŚĆ I
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-23 12:34:01
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to jest samoróbka, nie wiem czy jest coś takiego, ze zdjęć mniej wiecej widać jak to zroobić
A to nie będzie cos takiego Toe Raise Machine - Plate Loaded - Works Shin Muscles
A teraz o jakie palce Ci chodzi,, jak masz kawałek filmu wrzuć na youtuba zeby zobaczyć jak takie cos pracuje.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-29 18:25:34
A to nie będzie cos takiego Toe Raise Machine - Plate Loaded - Works Shin Muscles
A teraz o jakie palce Ci chodzi,, jak masz kawałek filmu wrzuć na youtuba zeby zobaczyć jak takie cos pracuje.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-29 18:25:34
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
o to Ci chyba chodzi https://en.armpower.net/article/3509/train-with-mazurenko-equipment-combine-for-fingers-small
A tak to łatwo cos takiego zrobić
A tak to łatwo cos takiego zrobić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
użyj rączki (uchwytu) i wyciągu górnego
złap, zejdź niżej i zgniataj palcami, otwierając i zamykając dłoń
Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 18:45:02
złap, zejdź niżej i zgniataj palcami, otwierając i zamykając dłoń
Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 18:45:02
...
Napisał(a)
Ogólnie żeby wzmocnić całe dłonie mo mam hmmm kobiece, sam jednak to zrobię jeżeli temu gościowi pomogło to i mi amatorowi pomoże pomoże :) za jakiś czas pokażę moją wersję
...
Napisał(a)
Tylko po co Ci wzmacnianie palców? Jeśli jesteś wspinaczem lub chcesz nim być to po prostu się wspinaj. Masz drogo na ściankach sztucznych o różnych stopniach trudności i z czasem po prostu progresujesz jak w innych sportach. Wykonując co raz trudniejsze ścianki i dłonie, palce, przedramiona, grzbiet się z automatu wzmacniają.
Ewentualnie jak potrzebujesz dodatkowych ćwiczeń to można się bawić kołkownicą czy na tych uchwytach dla wspinaczy montowanych do ściany. Doskonałe narzędzia ale trudne dla początkujących.
Ewentualnie jak potrzebujesz dodatkowych ćwiczeń to można się bawić kołkownicą czy na tych uchwytach dla wspinaczy montowanych do ściany. Doskonałe narzędzia ale trudne dla początkujących.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jeśli chcesz rozbudować dłonie - masz pewnie na myśli ramiona w całości
Musisz trenować ramiona :D
Nie kombinuj za bardzo, uginając ramie z obciążeniem, prostowanie ramienia, czy samo trzymanie obciążenia podczas treningu chociażby pleców spowoduje ich rozwinięcie ;)
Musisz trenować ramiona :D
Nie kombinuj za bardzo, uginając ramie z obciążeniem, prostowanie ramienia, czy samo trzymanie obciążenia podczas treningu chociażby pleców spowoduje ich rozwinięcie ;)
Polecane artykuły