robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. Myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. Robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w 2s dwóch, w 3s jednego i w ostatniej na maksa. Jednak teraz nie mogę dodać ciężaru. Chyba że zejdę o np. 2kg i znowu spróbuję 8 i jak pójdzie to zostawię. Zrobić tak jak wyżej czy spróbować czegoś nowego?
...
Napisał(a)
Witam,
robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. Myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. Robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w 2s dwóch, w 3s jednego i w ostatniej na maksa. Jednak teraz nie mogę dodać ciężaru. Chyba że zejdę o np. 2kg i znowu spróbuję 8 i jak pójdzie to zostawię. Zrobić tak jak wyżej czy spróbować czegoś nowego?
robiłem do tej pory stałym ciężarem we wszystkich ćwiczeniach i progres stanął. Myślałem nad zmianą metody progresji na np. piramidkę co byłoby czymś nowym dla mięśni. Robiłem tak, że miałem 4s po 8 powtórzeń mając w 1s zapas 3 powtórzeń, w 2s dwóch, w 3s jednego i w ostatniej na maksa. Jednak teraz nie mogę dodać ciężaru. Chyba że zejdę o np. 2kg i znowu spróbuję 8 i jak pójdzie to zostawię. Zrobić tak jak wyżej czy spróbować czegoś nowego?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Rozpisz dokładnie swój cały plan trreningowy
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
FBW
A:
- przysiad 4s 8p
- podciąganie 4s 8p
- wyciskanie płasko 4s 8p
- dwugłowe 3s
- wyciskanie hantli barki 3s 8p
- uginanie na bica 3s 8p
- wyciskanie wąsko 3s 8p
- brzuch 4s
B:
- zakroki 4s 8p
- wiosłowanie sztangą 4s 8p
- wyciskanie hantli płasko 4s 8p
- dwugłowe 3s 8p
- OHP 3s 8p
- podciąganie podchwytem 3s 8p
- dipy 3s 8-10
- brzuch 4s
A:
- przysiad 4s 8p
- podciąganie 4s 8p
- wyciskanie płasko 4s 8p
- dwugłowe 3s
- wyciskanie hantli barki 3s 8p
- uginanie na bica 3s 8p
- wyciskanie wąsko 3s 8p
- brzuch 4s
B:
- zakroki 4s 8p
- wiosłowanie sztangą 4s 8p
- wyciskanie hantli płasko 4s 8p
- dwugłowe 3s 8p
- OHP 3s 8p
- podciąganie podchwytem 3s 8p
- dipy 3s 8-10
- brzuch 4s
...
Napisał(a)
Pewnie na niektórych ćwiczeniach nie możesz dodać...
Jak długo tym treningiem trenujesz?
Masz jakąkolwiek diete oraz suplementacje
Może jesz za mało i masa mięśniowa nie wzrasta
Za dużo niewiadomych a z fusów wróżyć nie umiem ;)
Jak długo tym treningiem trenujesz?
Masz jakąkolwiek diete oraz suplementacje
Może jesz za mało i masa mięśniowa nie wzrasta
Za dużo niewiadomych a z fusów wróżyć nie umiem ;)
...
Napisał(a)
Trenuję tym już z 9 tygodni, dieta jest i 6kg wpadło w 7 miesięcy do tej pory. 2 tyg temu dodałem 250 kcal bo waga i obwody stały i do teraz jeszcze tym planem jadę.
...
Napisał(a)
Chwilowa stagnacja
Czekaj cierpliwie, nasze ciało na wszystko potrzebuje czasu
Czekaj cierpliwie, nasze ciało na wszystko potrzebuje czasu
1
...
Napisał(a)
Pytanie zasadnicze to w jakich ćwiczeniach ten progres stanął i jak długo się utrzymuje?
Bo jeśli jest to kwestia 1-2 treningów to daj sobie jeszcze więcej czasu może po prostu cięższy okres.
Po drugie jeśli stoi w izolacjach to bym się nie przejmował najważniejszy jest progres w ćwiczeniach podstawowych, złożonych.
Jeśli w nich stoi to przyjrzyj się czy nic się nie zmieniło ostatnio w regeneracji, a jeśli hula jak trzeba to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń, zmienić tempo ćwiczeń lub zastosować np dodawanie ilości powtórzeń w serii.
Ostatecznie modyfikacja planu treningowego.
Dlaczego nie wykonujesz np. martwego ciągu?
Bo jeśli jest to kwestia 1-2 treningów to daj sobie jeszcze więcej czasu może po prostu cięższy okres.
Po drugie jeśli stoi w izolacjach to bym się nie przejmował najważniejszy jest progres w ćwiczeniach podstawowych, złożonych.
Jeśli w nich stoi to przyjrzyj się czy nic się nie zmieniło ostatnio w regeneracji, a jeśli hula jak trzeba to możesz zmniejszyć ilość powtórzeń, zmienić tempo ćwiczeń lub zastosować np dodawanie ilości powtórzeń w serii.
Ostatecznie modyfikacja planu treningowego.
Dlaczego nie wykonujesz np. martwego ciągu?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły