...
Napisał(a)
Cześć. Od listopada do teraz dobiłem do tych 79 kg. Jednak sylwetka zrobiła jakby tłustsza. W dodatku efekty dalej są marne jeżeli chodzi o progres nawet powtórzeniami z tym samym ciężarem. W podciąganiu na drążku doszło tylko jedno powtórzenie więcej. Jednak cały czas się uparłem.. nie wiem czemu ale robię każdą serie prawie, że do upadku. Zostawiam jedynie około 1 powtórzenia w zapasie. Być może dlatego, że nie progresuję do przodu i chce jakby na siłę to zrobić. Chcę zacząć jakb od nowa... czy takie załóżenia jeżeli chodzi o progres mogą się sprawdzić? np... Robię np wyciskanie i wycisne np 50 kg na 10 razy to moj max... na treningu robię 5 serii ale 50 kg x 6, po tygodniu robię już 50 kg x 7, nastpeny tydzien 50 kg x 8 aż dojdę do 50 x 10. Wtedy mogę dołożyć? czy taki system jest praawidłowy?
...
Napisał(a)
ogolnie to dosc normlane, ze podczas masy rowniez rosnie nam nieco tłuszcz. wiec trzeba sie z tym liczyc, ze lekko podleje, wazne by nie bylo to wieksza ilosc fatu niz miesni, bo wtedy znak, ze przekombinowalismy z poziomem kalorii po prostu lub zle wyliczylismy makro.
jezlei chodiz o progres, to polecam zapoznac sie z artykulem ktory napisalem niedawno
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
ja progresuje tak jak opisalem powyzej i efekty sa zadawalajace
jezlei chodiz o progres, to polecam zapoznac sie z artykulem ktory napisalem niedawno
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planować_progresję_w_treningu_na_masę_-a6866.html
ja progresuje tak jak opisalem powyzej i efekty sa zadawalajace
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Trzeba niestety mieć świadomość tego, że budując mięśnie zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej. Odwrotnie będzie w przypadku, gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wtedy stracimy również trochę mięśni. Tak to już jest w kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zbudowanie fajnej pod kątem jakości sylwetki trwa latami, a nie kilka miesięcy.
Jeżeli obserwujesz swój organizm i na tej podstawie wyciągasz wnioski, że nie ma efektów, to trzeba się zastanowić co może być tego powodem. Skład pomysł treningu do upadku?
Jeżeli obserwujesz swój organizm i na tej podstawie wyciągasz wnioski, że nie ma efektów, to trzeba się zastanowić co może być tego powodem. Skład pomysł treningu do upadku?
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Moje poczucie było takie że jak nie będę robił treningu na maksa do ost powtórzenia to nie będzie efektu. Jednak myliłem się. W dodatku pospinaly mi się jeszcze bardziej mięśnie pleców. Zacząłem chodzić do nowego fizjo na masaże ponieważ zacząłem odczuwać coraz większe bóle pleców. Stwierdził że jestem wszędzie pospinany i mam zrosty mięśniowe i zaczęliśmy pracę. Dał nadzieję na to że mnie trochę odkręci jak zmniejsza się napięcia mięśniowe. Teraz większą uwagę zwracam też na rozciąganie rolowanie i przez kwiecień zrobię jakby mini redukcje i trening zaczynam robić już z zapasem.
...
Napisał(a)
Pospinany jesteś niekoniecznie od tego, że trenujesz ciężko, a dlatego, że prawdopodobnie nie dbasz o tzw. prehabiliację. Nie wnikam w to jak się rogrzewasz i jaki masz tryb pracy, czy siedzenia, chodzenia w ciągu dnia, co też będzie istotne, ale pewnego rodzaju podstawą dla utrzymania sprawności i zdrowia będzie regularne rolowanie, rozbijanie i rozciąganie mięśni i punktów spustowych. Zdecydowanie warto zadbać o to.
https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_daje_rolowanie_mięśni,_czy_warto_rolować_się_-a5020.html
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły