...
Napisał(a)
Witam. Przerobiłem trochę postów z forum które proponujecie pod większością postów świeżaków, obliczyłem zapotrzebowanie z wzoru i ułożyłem posiłki które mi smakują są szybkie i tanie. Nie trenuje siłowo, moja aktywność to 3 razy w tygodniu 45min biegu z średnią intensywnością (tempo 7min/km). Mój pierwszy cel to zredukować wagę o 5kg. Ze wzoru zapotrzebowanie wyszło mi około 2800kcal uciąłem 400, przyjąłem białko 2g tłuszcze około 1g i reszte węgli. Wyszły mi takie cuda, proszę rzućcie na to swoim okiem czy ma to ręce i nogi. Narazie jadłospis na 4 dni i chcę go powielić 2 razy w tygodniu. Dziękuję za uwagę :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Dieta do oceny i parę pytań od świeżaka
- Pomóżcie zawodnikowi wrócić do formy- dieta zbilansowana do oceny
- DIeta Redukcyjna Do Oceny I Ewentualnie do poprawy!
- Dieta redukcyjna do oceny (pierwsza dieta w życiu)
- Dieta, trening do oceny - powrót do "żywych".
- Dieta masa do oceny. bardzo szczegółowo. Do kosza?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj,
Przy takim bf, bez treningu siłowego nie widzę twojej redukcji w dobrym świetle. Druga sprawa co do diety masz dużo cukrów szczególnie w pierwszym posiłku co jednak przy takiej tkance tłuszczowej są średnim pomysłem.
Pozdrawiam
Przy takim bf, bez treningu siłowego nie widzę twojej redukcji w dobrym świetle. Druga sprawa co do diety masz dużo cukrów szczególnie w pierwszym posiłku co jednak przy takiej tkance tłuszczowej są średnim pomysłem.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Co to znaczy według Ciebie dużo cukrów ? Ja widzę tylko dżem, żurawinę i banana. Koniecznie muszę się ich pozbyć ? Trening siłowy jak najbardziej wplote w tygodniu ale nie wcześniej jak za dwa tygodnie. A co z resztą ? Makro w miarę ? Warzyw dosyć ? Jest to moje pierwsze podejście jestem bardzo otwarty na krytykę i podpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zaszła pomyłka. Przeanalizowałem bf i 30% to o wiele za dużo. Między 20-25 to mój bf.
...
Napisał(a)
Są to ogromne różnice, więc sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki i zobaczymy rzeczywiście jaki jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie. Z drugiej strony różnicy to nie robi. Jest wysoki z zdecydowanie warto zejść niżej. Nie widzę jednak specjalnego sensu w zrzucaniu kilogramów masy ciała. Nie świadczy to o wyglądzie sylwetki. Polecam skupić się na obwodach mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i wyglądzie sylwetki. Sugeruję wprowadzić trening siłowy i w stosunku do niego wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Okej ma to sens. Wrócę do Was z treningiem i nowymi wyliczeniami za jakiś. Dziękuję za odpowiedzi temat można zamknąć.
...
Napisał(a)
DiabloDafaCo to znaczy według Ciebie dużo cukrów ? Ja widzę tylko dżem, żurawinę i banana. Koniecznie muszę się ich pozbyć ? Trening siłowy jak najbardziej wplote w tygodniu ale nie wcześniej jak za dwa tygodnie. A co z resztą ? Makro w miarę ? Warzyw dosyć ? Jest to moje pierwsze podejście jestem bardzo otwarty na krytykę i podpowiedzi.
Po ankiecie widać masz niską aktywność fizyczną, przy takim bf lepiej pozbyć się produktów takich a dać mniej przetworzone. Dodałbym więcej aktywności nawet spacery dużo dadzą w dni nie treningowe. Jeśli masz tyle tkantki tłuszczowej to licząc do masy ciała nie ma sensu wliczać tkanki tłuszczowej bo jej nie odżywiamy :)
Poprzedni temat
Przechodzić na redukcję czy dalej masować?
Następny temat
Dieta Low Carb do oceny.
Polecane artykuły