...
Napisał(a)
Witam. Mam 29 lat, moja waga to 76 kg. Z siłą nie mam problemów ale chciałbym trochę przybrać na wadze. Czasami potrafię ważyć 79 kg A za 3 dni 76. Ile bym nie jadł to waga wacha się w tych granicach. Co polecacie żeby w miarę zdrowo przybrac trochę masy? Oczywiście mięśniowej
...
Napisał(a)
witaj.
ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz
co powinenes zrobic?
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr
do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i mozesz dopiero liczyc na to, ze przytujesz
Druga sprawa to dobor odpowiendiej ilosci poszczegolnych makroskladnikow.
jak zalezy Ci na budowie masy to musisz dodatkowo ustawic makro tak, aby stwarzalo takowa mozliwosc
musisz dostarczac 2g bialka, okolo 1,2g tluszczy i reszty z weglowodanow, zerknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0
wszystko masz dokladnie opisane co do postepowania dietetycznego
No i ostatnia kwestia, jezeli zalezy Ci na tym, aby budowac miensie musisz trenowac silowo. Gdy bedziesz jadl duzo, a nie bedziesz trenowal, po prostu przytujesz, jednak nie bedzie to masa miesniowa, a jedynie nadmiar energii, ktory odlozy sie w Twoim ciele.
Jak brakuje Ci kalorii w diecie, dobrym sposobem jest dolaczenie do diety np gainera, ktory wspomoze podbic kaloryczmoc diety.
ogolnie zasada jest dosc prosta, niska masa ciala powiazana bedzie z tym, ze zbyt malo jemy, nie ma innej mozliwosci, jezeli nie dostarczasz nadwyzki kalorycznej, to nie przytyjesz
co powinenes zrobic?
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators/bmr
do tego co wyjdzie w kalkulatorze doliczysz +300 kcal na start i mozesz dopiero liczyc na to, ze przytujesz
Polecamy również: Jak przytyć i przybrać na wadze? Poznaj 6 wskazówek!
Druga sprawa to dobor odpowiendiej ilosci poszczegolnych makroskladnikow.
jak zalezy Ci na budowie masy to musisz dodatkowo ustawic makro tak, aby stwarzalo takowa mozliwosc
musisz dostarczac 2g bialka, okolo 1,2g tluszczy i reszty z weglowodanow, zerknij na temat
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0
wszystko masz dokladnie opisane co do postepowania dietetycznego
No i ostatnia kwestia, jezeli zalezy Ci na tym, aby budowac miensie musisz trenowac silowo. Gdy bedziesz jadl duzo, a nie bedziesz trenowal, po prostu przytujesz, jednak nie bedzie to masa miesniowa, a jedynie nadmiar energii, ktory odlozy sie w Twoim ciele.
Jak brakuje Ci kalorii w diecie, dobrym sposobem jest dolaczenie do diety np gainera, ktory wspomoze podbic kaloryczmoc diety.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to narazie zamykam się w swoim zakątku. Powiem szczerze że krępuje mnie pójście na profesjonalną siłownie. Przy moim wzroście w porównaniu do innych jestem dzieckiem
Zmieniony przez - Jancar1 w dniu 2020-05-31 20:56:47
Zmieniony przez - Jancar1 w dniu 2020-05-31 20:56:47
...
Napisał(a)
uwierz mi, ze nie ma to znaczenia na silowni:)
to stereotypy, ze trzeba byc przypakowanym koksem by trenowac, rozne osoby tam spotkach>
mlodych, starych, chudych, grubych, kazdy przychodzi tam potrenowac i robi to jak lubi i jak uwaza za sluszne, nikt niekogo nie zaczepia i nie neguje :)
to stereotypy, ze trzeba byc przypakowanym koksem by trenowac, rozne osoby tam spotkach>
mlodych, starych, chudych, grubych, kazdy przychodzi tam potrenowac i robi to jak lubi i jak uwaza za sluszne, nikt niekogo nie zaczepia i nie neguje :)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Ból barku przy ćwiczeniach z wąskim rozstawem
Następny temat
trening split 30 minutowy?
Polecane artykuły