Góra A
WL 1 seria robocza x5
Podciąganie chwyt neutralny 1x5
Dipy 1x5
Wiosłowanie 1x5
OHP 1x5
Facepull 1x8
Francuskie wyciskanie leżąc 1x8
Uginanie sztangą łamaną 1x8
Dół A
Siad highbar 1x5
Martwy ciąg 1x5
Bułgar 1x8
Przyciąganie ud do pośladków na maszynie 1x8
Suwnica 1x8
Wspięcia na palce stojąc 1x8
Kółeczko 3 serie
Plank po 3 serie na każdą stronę
Góra B
Wyciskanie hantlI na ławce skośnej 1x12
Ściąganie drążka do klatki 1x12
Rozpiętki na bramie 1x12
Wiosło hantlem 1x12
Wznosy bokiem 1x12
Y raise 1x12
Warkocz 1x12
Młotki 1x12
Dół B
Front squat 1x12
Trap bar 1x12
Syzyfki 1x12
Żuraw 1x12
Wyprosty nóg na maszynie 1x12
Wspięcia na palce siedząc 1x12
Spacer farmera jednorącz 3 serie
Nożyce 3 serie
Każde ćwiczenie będzie wyglądać w taki sposób 1 seria 40%, 2 seria 60%, 3 seria 100%, 4 seria 80%. Góra i Dół A siłowo, B hipertrofia. Co sądzicie?
Nie wyświetla się kwadracik, który zaznacza się żeby wypełnić ankietę. Proszę o przeniesienie do innego działu
Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-05-31 04:29:49