poczatkujacy , trening na mase , kiedy i jak cwiczyc?

Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi zbudowania dobrej sylwetki lecz nie brakuje mi zapalu i checi . Od jakiegos czasu cwicze sobie co drugi dzien ( wyczytalem w necie ze tak sie cwiczy na mase aby miesnie mogly spuchnac i odpoczac ) cale cialo od pasa w gore , lecz nie robilem tego systematycznie z powodu nieregularnej pracy za granica pomimo tego zobaczylem jakies male efekty. Aktualnie wrocilem do pl siedze na kwarantannie i mysle ze narazie tutaj zostane wiec zamierzam ostrzej wziac sie za treningi. Mam jakies bialko i kreatyne( nie zbyt dobrej jakosci bo tanie bylo - wzialem na probe jak zareaguje moj organizm ) cos tam bralem lecz rowniez nie systematycznie. Moje Pytanko brzmi: czy moge cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac a caly cykl cwiczen zaczac od poniedzialku. Znam troche cwiczen ktore moge wykonywac z tym sprzetem co mam lecz nie za wiele i szuakm w necie i staram sie na tym wzorowac, nie kazde mi wychodzi (pewnie robie cos zle) Czy moge cwiczyc tak jak napisalem aby przybrac na masie ? czy jest to mozliwe ze bede rosl wagowo jesli nie bede robil dnia przerwy ? a moze powinienem cwiczyc 3 partie miesni (np plecy barki brzuch) jednego dnia , dzien przerwy i 3 inne partie miesni i tak w kolko ? zupelnie sie na tym nie znam a mam duze ambicje i chcialbym wkoncu byc wiekszy lecz nie kosztem utraty zdrowia . czy ktos moglby mi pomoc ?? z gory dziekuje za czas i pomoc , pozdrawiam :)

witaj.

co do sprzetu
mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange
przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan
https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu
masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy grzbiet ktore przydadza sie w Twoim planie.

zerknij tez na temat

gdzie zaczerpniesz nieco inspiracji co do ćwiczeń wykonywanych w domu.

Druga sprawa jak tylko otworza silownie, to na spokojnie idz tam trenowac, nikt nie bedzie zwracal wagi na t, czy jestes chudy,gruby czy masz innego rodzaju problemy. 99% osob idze tam robic swoj trening, zrelaksowac sie, wyluzowac, zmeczyc i ostatnia rzecza jest to, aby zwracac uwage na kogos innego.
No chyba ze poprosisz o pomoc, to na pewno ktos cos doradzi.



Moje Pytanko brzmi: czy moge cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac a caly cykl cwiczen zaczac od poniedzialku.
nie, tego typu trening nie przyniesie dobrych rezultatow, jak chcesz trenowac porzadnie i z efektami, to wybierz na start plan FBW ktory wykonywac bedzies 3 razy w tygodniu trenujac CALE cialo, nogi tez sa wazne.


kolejna sprawa, jezeli chcesz rosnac, to musisz odpowiendio ukierunkowac swoje odzywianie na ten cel. nie wystarczy sam trening, musisz odpwoiendio duzo jesc, jak i odpowiendio podzielic makroskladniki w diecie tak, aby dostarczac odpowiendia ilosc bialek, wegli i tluszczy.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Diety_dla_kulturysty:_masa,_redukcja,_gęstość_i_siła-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0

Okej dzieki wielkie za podpowiedz , skorzystam napewno z tych informacji jak i cwiczen. pomysle rowniez o silowni gdy otworza. Mam jeszcze wiele pytan lecz teraz gnebi mnie jedna sprawa , gdyz cwiczac odczuwam dosc duza roznice jesli chodzi o prawa strone ciala i lewa , prawa jest dosyc duzo mocniejsza i w danym cwiczeniu moglaby wykonywac wiecej powtorzen lub z wiekszym ciezarem w porownaniu do lewej ktora szybciej odpada i szybciej mocniej piecze czy to biceps czy bark itd. nawet patrzac na swoje cialo prawa strona jest wieksza w porownaniu do lewej . jestem praworeczny i lewostronny . Czy moze powinienem cwiczyc w jakis specjalny sposob np wieksze obiazenie dawac na prawa strone lub robic wiecej powtorzen prawa aby poczuc ja tak jak lewa lecz wtedy nadal miesnie beda rosly niesymetrycznie do drugiej strony ciala , coz moge z tym zrobic? a na dodatek lewa strona mojego ciala jest jakby cofnieta nieco do tylu co widac po mostku i gdy ktos popatrzy z boku widac roznice , fachowo to u lekarza nazywa sie jakos skolioza kregosluga lewostronna , jakos tak, odczuwam przez to wplyw na moje cialo podczas wykonywania np pompek aby rowno czuc wypychanie miesniami klatki musze lekko lewa strone ciala cofnac do tylu co sprawia ze moja pozycja jest pod katem ale wtedy jest okej . Czy moge to jakos poprawic ? moze sa na to specjalne cwiczenia ? gdy bylem dzieckiem chodzilem na cwiczenia korekcyjne co troche poprawilo moja postawe lecz ostatnim czasem pracowalem za granica gdzie przez okolo 2 miesiace wykonywalem ta sama prace obciazajac bardzo lewa strone ciala do tego stopnia ze w lewej lopatce odczuwalem dretwienie miesni i bol . podejrzewam ze moglem sobie zajechac ta strone przez to jeszcze bardziej . czy to mozliwe ? i czy jest mozliwosc naprawienia sie troszke chociaz poprzez jakies cwiczenia czy cos ? bylbym wdzieczny gdybys mogl mi pomoc rowniez i w tym temacie , z gory jeszcze raz dzieki i pozdrawaim serdecznie :)