Szacuny
3429
Napisanych postów
9308
Wiek
4 lata
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
93093
To wszystko tak się zmienia i zastanawiam się jak jest teraz, kiedyś było, że dobrze jest jeść wiele razy dziennie, potem się przekonali, że najważniejszy jest bilans kaloryczny, a teraz nie jestem na bieżąco z badaniami. Chcę jeść 2-3 razy dziennie, bo bardzo oszczędza to mój czas. Zazwyczaj jadam 4 razy dziennie czasem 5.
Czy można jeść 2-3 posiłki dziennie zarówno na masie jak i na redukcji?
Dawniej Agares25. Na forum od 2013. Twój lęk zniknie, jeśli jesteś w stanie zaakceptować największe cierpienie Nie jesteśmy niewolnikami losu, jesteśmy niewolnikami własnego umysłu. Godzina cierpienia zawiera w sobie więcej prawdy niż cały rok zadowolenia.
Szacuny
5
Napisanych postów
33
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
344
Możesz jeść nawet dwa posiłki i tak będzie się liczył bilans kaloryczny w zależności od naszego celu.Jeżeli po tych dwóch posiłkach uzupełnisz swoją pule kcal i makro to jest ideolo.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33231
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
Możesz ale jednak mając np 3500 kcal po co obciążać układ trawienny ladując w niego 2 posiłki po średnio 1750kcal . 3-4 jest optymalnie . Nie chodzi człowiek głodny oraz nie doprowadza do przeładowania w danym posiłku.Chyba że w grę wchodzą kalorie rzędu 1500 na dobę to inna sprawa .
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-03-31 16:05:26
Szacuny
9082
Napisanych postów
82788
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700137
Spokojnie możesz .Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest utrzymanie średniej częstotliwości spożywania posiłków czyli najlepsza opcja to 3 - 5 posiłków . Jednakże jak wolisz jeść tylko 2-3 to również taki sposób odżywiania możesz prowadzić . Co istotne, zalecenie to z powodzeniem może być realizowane zarówno w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jak i też w czasie rozbudowy muskulatury. Najważniejsze dla Ciebie jest utrzymywanie prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkładu makroskładników .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Ilość posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Najlepiej ustalić sobie tyle, ile Tobie pasuje. Warto jednak pamiętać o tym, że spożywanie ogromnych objętościowo posiłków może dość mocno obciążyć układ trawienny i być przyczyną gazów, wzdęć, czy sporym problemem dla osób z refleksem, o którym nawet nie zdają sobie sprawy. Polecam poczytać więcej informacji na temat ilości posiłków w diecie, w artykule przedstawionym poniżej:
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Mogą być i 2/3 posiłki tak jak wyżej napisane kwestia wyrobienia się w bilans. Martwił bym się jedynie trawieniem takiej ilości kalorii i makroskładników na jeden posiłek. Patrzeć trzeba by było na ilość błonnika nie rozpuszczalnego na posiłek i nie tylko.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
W sumie to bardziej kwestia wygody. Jak więc Tobie pasuje. Z reguły jednak najbardziej sensownym rozwiązaniem jest liczenie zapotrzebowania kalorycznego w perspektywie tygodnia i aktywności fizycznej w tym czasie. Raczej nie ma specjalnego sensu liczenie aktywności fizycznej każdego dnia osobno i spożywanie każdego dnia tygodnia innej ilości kalorii. Poza tym większość nawet tych dokładnych wzorów zakłada właśnie tego typu obliczenia:
Szacuny
35
Napisanych postów
296
Wiek
32 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
4803
Ja jem 3 posiłki dziennie z powodzeniem. Ale zacząłem od 1/2 zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ wchłonąć 3300 kalorii na 3 razy to spore wyzwanie. BTW 2/1/5, 80 kg, 183cm n.p.m