Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy
Plan wyglada tak
- dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut
- dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom zaawansowany
- dzień 3 ćwiczenia z hantlami (5kg) 30 minut
Dietę mam zbilansowana, jem dużo mięsa, jaj, ryb, obecnie wazę 58kg i mam175 cm wzrostu. Nie stosuje żadnych odrzywki ani białka. Proszę o pomoc co powinienem poprawić aby były widoczne efekty