Zmieniony przez - dawidax w dniu 2019-12-31 12:14:34
...
Napisał(a)
Zastanawiam się jak rozłożyć makro w diecie gdyż im bardziej zagłębiam się w temat tym większy mam mętlik. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej z jak najmniejszym przybraniem tkanki tłuszczowej. Ważę aktualnie 65.5kg przy 178cm wzrostu.
Zmieniony przez - dawidax w dniu 2019-12-31 12:14:34
Zmieniony przez - dawidax w dniu 2019-12-31 12:14:34
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak dopiero zaczynasz i nie wiesz jak tolerujesz i jak reagujesz na większe/mniejsze ilości poszczególnych makro to przyjmij klasycznie:
ok 2g białka/kg masy ciała (przy niskiej masie ciała będziesz miał problemy by mieścić się w widełkach, więc nic wielkiego się nie stanie jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g)
ok 1-1,5g tłuszczów/kg masy ciała - proponuję uzależniać ilość od tego ile będziesz w stanie przejeść węglowodanów - zacznij od ok 1g/kg masy i jak będzie ciężko dobić kcal z węgli to podbij własnie tłuszczem.
Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-31 12:42:04
ok 2g białka/kg masy ciała (przy niskiej masie ciała będziesz miał problemy by mieścić się w widełkach, więc nic wielkiego się nie stanie jak zamiast przyjętych zwyczajowo 1,6-2,2g będziesz miał np. 2,5g)
ok 1-1,5g tłuszczów/kg masy ciała - proponuję uzależniać ilość od tego ile będziesz w stanie przejeść węglowodanów - zacznij od ok 1g/kg masy i jak będzie ciężko dobić kcal z węgli to podbij własnie tłuszczem.
Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-31 12:42:04
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Bardziej odpowiedni dobór kalorii będzie skutkował tu nabieraniem masy mięśniowej bez tłuszczu niż jak podział btw.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Nie wiem czy dobrze rozumiem to co napisałeś w ankiecie, się niestety nie da się budować mięśni, szczególnie dobrej jakości trenując piłkę nożną 1-3 razy w tygodniu oraz często spacerując. To nie jest aktywność fizyczna pozwalająca rosnąć naszym mięśniom. Potrzebują one bodźca w postaci treningu siłowego.
Opisz dokładniej jak to wygląda (o ile jednak wykonujesz go). Jeżeli nie, to pierwszym krokiem powinno być jego ułożenie. Zapraszam do zapoznania się z tematem:
https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw
Opisz dokładniej jak to wygląda (o ile jednak wykonujesz go). Jeżeli nie, to pierwszym krokiem powinno być jego ułożenie. Zapraszam do zapoznania się z tematem:
https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Znaczy siłownia 3/4x w tygodniu a co do piłki to teraz aktualnie klubowe treningi do połowy marca wsttrzymane i tyle co wyjdę raz w tygodniu na orlik na gierkę
...
Napisał(a)
W takim razie jak najbardziej ma to sens. Rozkład składników odżywczych standardowy w diecie zbilansowanej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Tutaj możesz poczytać o ich zalecanych źródłach:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
Tutaj możesz poczytać o ich zalecanych źródłach:
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
1
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły