No dobra to tak sobie to zaplanowałem.
1. biceps
Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc 4 x 10
Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 x 10
Uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 tu sie zastanawiam czy po prostu nie uginać stojąc nie wiem co lepsze.
2. klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 x 10
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu na plecach 4 x 10
3. barki
wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4 x 10
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10
unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 4 x 10
Nogi orbitrek na duzym obciązeniu bo póki co nie dam rady inaczej.
Do tego dodaje planki miedzy seriami, a jako rozgrzewkę od 20 do 30 minut orbitrek, po cwiczeniach jak dam rade to na spokojnie jeszcze 10 minut orbitreka.
Mam zamiar ćwiczyć 6 dni w tygodniu z racji ze nie są to obecnie duże ciężary, powoli zwiększać i pod koniec miesiąca jak uznam że dam rade to kupie plan zeby nie zaśmiecać forum.
Pytanie co zmienić i czy warto coś dodać. Tak po jednym ćwiczeniu bym chętnie dodał ewentualnie zmniejszę ilości w seriach
Zmieniony przez - Gigan w dniu 2020-01-02 03:49:46