Uzupełniam swoją dietę ze względu na osiąganie odwrotnego rezultatu niż zamierzony przy obecnym zapotrzebowaniu kalorycznym. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Aktywność fizyczna opiera się na pięciu jednostkach treningowych w tygodniu. Trzy z nich to sporty walki - brazylijskie jiu-jitsu. Pozostałe to treningi siłowe z elementami crossfit. Moja obecna kaloryka to 3000kcal w tym:
1.6-1.8g/kg białka
5.5-5.6g/kg węgli
1.1-1.2g/kg tłuszczy
Problem polega na tym, że waga spada. Pytaniem jest czy zwiększyć kalorie do 3200kcal i zobaczyć co się stanie? Czy może zaczekać na obecnej kaloryce, ewentualnie zmienić proporcje makroskładników? Dodam jeszcze, że przy mojej aktywności masa może iść wolniej. Trenując sporty walki doskonale wiem, że tego typu aktywności nie sprzyjają szybkiemu budowaniu mięśni. Na obecnym bilansie kalorycznym jestem już 3 miesiące.
Obliczyłem go korzystając z:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Moją wyjściową wagą było 75kg natomiast obecnie ważę 73kg.
Nie wiem czy obecna waga jest wynikiem przyspieszonego metabolizmu czy może powinienem zwiększyć kalorykę o te przysłowiowe 200kcal i zaobserwować efekty?
Dzięki za pomoc. Czekam na wasze odpowiedzi.