Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
9
Witam. Zacznę od tego, że regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Do tej pory trenowałem planem Push/Pull/Legs 5 razy w tygodniu. Jednak ostatnio mam mniej czasu na trening i postanowiłem, że przejdę na FBW, gdzie będę trenował 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ułożyłem sobie plan, aczkolwiek zastanawiam sie czy będzie on optymalny - dlatego zgłaszam się tutaj.
TRENING A
Wyciskanie Leżąc x5
Wiosłowanie x5
Wznosy bokiem x4
Francuzy + Uginanie na ławce skośnej x4
Spięcia Brzucha x4
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny x5
Wyciskanie Żołnierskie x5
Wyciskanie hantli na skosie x5
Podciąganie x5
Francuzy gryfem x4
Uginanie ramion gryfem x4
Deska x3
W planie nie ma treningu nóg, ponieważ na razie odpoczywam od tych partii, ale za miesiąc lub dwa wracam i dołożę sobie do planu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14683
Napisanych postów
53215
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400830
Witaj, uzupełnij ankietę
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6537
Napisanych postów
62347
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778174
Jak by nie patrzeć pomijanie nóg jest krokiem wstecz jeśli chodzi o plan treningowy, nie dość że przechodzisz z planu treningowego 5 dniowego na 3 dniowy to jeszcze odpuszczasz nogi. Jeśli nie ma kontuzji w nogach, która by Cię wykluczyła z treningu na jakiś czas to zupełnie niezrozumiała decyzja jak dla mnie. Do treningu A spokojnie można dodać jeszcze jakieś podciąganie na drążku żeby uzupełnić trening grzbietu. Poza tym plan całkiem ok tylko jeszcze napisz jeszcze na jakim zakresie powtórzeń będziesz pracował.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!