Poniedziałek Trening A Dół Hyper
Przysiad 3x8-10
Martwy ciąg 3x8-10
Hip thrust 3x8-10
Podciąganie 3x8-10
Face pull 4x10-12
Wtorek Trening B Góra Hyper
Wiosłowanie sztangą 3x8-10
Wyciskanie leżąc 3x8-10
OHP 3x8-10
wznosy boczne 5x8-10
uginanie hantli hammer 3x8-10
Piątek Trening C Dół Power
Przysiad 3x3-5
Martwy ciąg 3x3-5
Przysiad bułgarski 3x10-12
Odwrotny butterfly 4x10-12
uginanie nóg na maszynie 3x10-12
Sobota Trening D Góra Power
Wiosłowanie sztangą 3x4-6
Wyciskanie leżąc 3x3-5
OHP 3x5
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Dipy 3x8-10
wznosy boczne 5x8-10
1.M
2.16
3.73
4.180
5.Rozbudowa masy mięśniowej
6.1 rok
7.pływanie
8.full sprzęt siłownia
9.2900 kcal B:21% T:24% Ww 55%
10.brak
11.omega 3 , vit i min , vit d +k
12.powerbuilding seby kota
13. przysiad 105 x 10 , martwy 115x10 , 75x10
Zmieniony przez - Olson14 w dniu 2019-10-31 00:37:19