PUSH A
Przysiad 5x8
WL 5x8
Rozpiętki na bramie stojąc 5x12
OHP 5x8
Wznosy bokiem hantlami 5x12
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12
Wspięcia na palce stojąc 5x12
PUSH B
Przysiad 5x8
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8
Rozpiętki hantlami 5x12
Wyciskanie hantli siedząc 5x8
Wznosy bokiem na wyciągu 5x12
Warkocz na triceps 5x12
Wspięcia na palce siedząc 5x12
PULL A
Martwy klasyk 5x8
Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 5x8
Podciaganie podchwytem 5x8
Facepull 5x12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12
Spacer farmera 3x
Allahy 3x12
PULL B
RDL 5x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc 5x12
Odwrotne rozpiętki na ławce dodatniej 5x12
Młotki 5x12
Plank 5x max
Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-07-02 19:48:08