FBW A
1. Przysiad 3x8-10
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-10
3. Wiosłowanie 3x8-10
4. OHP 2x8-10
5. Dipy 2x10-12
6. Modlitewnik za sztangą 2x10-12
7. Unoszenie nóg w zwisie 1x15
FBW B
1. Martwy Ciąg 3x8-10
2. Wyciskanie na ławce dodatniej 3x8-10
3. Zakroki 2x10-12
4. Uginanie ramion ze sztangą 2x10-12
5. Podciąganie na drążku szeroko 3x8-10
6. Uginanie ramion w bok na barki 2x10-12
7. Wspięcia na palce 1x25
Wśród swoich kolegów jesteś bohaterem, ale wśród prawdziwych bohaterów jesteś co najwyżej zerem