Wiek : 27
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : miesiac
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :)
Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : zadne
Ostatnio przerabiany plan: FBW od miesiaca
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam forumowiczow.
47 dni temu rzucilem papierosy !!!:)
Zaczalem cwiczyc 32 dni temu takim o to planem.
A
Przysiad 5s
WL pozioma 5s
Wioslowanie podchwytem 5s
Biceps gryf lamany 5s
Triceps hantelka za glowe 5s
OHP 5s
B
Martwy ciag 5s
WL pozioma 5s
Wioslowanie nachwytem 5s
Biceps hantelki chwyt mlotkowy 5s
Triceps pompki odwrotne 5s w kazdej do upadku miesniniowego
OHP 5s
Cwicze co drugi dzien. Jak mam na nocki to 3x w tygodniu, na rano 4x. Czy to jest dobry plan? Podam jeszcze liczbe powtorzen z ostatniego treningu
Przysiad 35kg
12 11 8 7 7
WL 47.5kg
12 11 9 7 7
Wioslowanie 47.5kg
12 12 12 10 10
Biceps gryf lekko lamany 24kg
12 8 7 7 6
Triceps 17kg
12 12 12 10 9
OHP 18kg
12 12 8 8 7
Gryf wazy chyba 8kg to jakby jeszcze 8 kg dodac . Co tydzien dodaje 2.5kg obciazenia.
W pierwszych seriach mam zapas natomiast tam hdzie jest mniej niz 12 powtorzen to juz w tej serii nie dalem rady wiecej. Czy to jest dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge cwiczyc ??? Czekam na pomoc. To moje chyba 3 podejscie do mojej wizualnej zmiany, pewnie ostafnie. Mam duzo motywacje, bo znajomi juz zauwazyli, ze jestem ciut wiekszy. Ja jak patrze w lustro od miesiaca po 1000x dziennie to nic nie zauwazylem hahaha.
Zapraszam do komentowania.
Zmieniony przez - DaveDarrell w dniu 2019-04-30 11:14:19