Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2944
Witam. Niedługo zamierzam zacząć redukować , wybór padł zeby spróbować diety tłuszczowej . Nie wiem czy jest ona dobrze ułożona i mam pewne wątpliwości co do posiłku nr 3, bo on bedzie bezpośrednio po treningu
Wiek:21
Płeć:Meżczyzna
Cel:Redukcja
Waga:86kg
Wzrost:178cm
Poziom Bf: ok 16-17%
Aktywność w ciagu dnia : praca siedząca
Uprawiane sporty: Siłownia 5 razy w tygodniu + Cardio 40 minut 3 razy w tyg
Staż:2,5lat
Stan zdrowia :bardzo dobry
Stosowana lub planowana suplementacja : bcaa + kreatyna
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33232
Napisanych postów
23310
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278384
W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki .Tłuszcze urozmaicaj
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6296
Napisanych postów
76166
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755629
Zgadza się. Ilość kcal zbyt mała. Poza tym, od razu nie wchodź na taką ilość cardio. Dodawaj stopniowo. Kiełbasa to produkt przetworzony, warto ją unikać. Wklej jeszcze kilka innych dni.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2944
Mase robiłem na 3200-3300 ,nie robilem cardio .Duzo mnie nie ulało . Zapotrzebowanie kiedys liczylem to wyszło mi 3000k +/- . Na pierwszy posiłek potrzebowałbym coś szybkiego do zjedzenia , nie mam pomysłu czym miałbym zastąpić dane produkty.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
rozumiem, że w pierwszym posiłku chcesz mieć białko i tłuszcz patrząc na niego.... ja rano ładuję jaja w formie na jaką mam ochotę, chociaż ostatnio najczęściej sadzone, do tego kapsuta i mam B+T+warzywa, więc wrzucasz jak chcesz boczek, warzywko lub nie+jaja i masz B+T szybkie smaczne
Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-01-31 12:12:58
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
faktycznie, nie zwróciłem uwagi, to możesz rano jakieś mięso sobie wrzucić przygotowane dzień wcześniej, ja np grillowałem kiedyś karkówkę plus warzywa i rano tylko podgrzać i można wcinać