A
Martwy 5x5
Wyciskanie hantli leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8
Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
B
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8
Uginanie na modlitewniku 3x8