1. MC
Rozgrzewka 68kg x 10
5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 108 kg
2. Podciąganie na drążku
5 serii po 5 powtórzeń na razie z masa własnego ciała
3. Wyciskanie na ławce poziomej
Rozgrzeka 48kg x 10 powtórzeń
5 serii po 5 powtórzeń ciężarem 88 kg
4. Uginanie przedramion ze sztangą (Biceps)
4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 40 kg
5. wznosy bioder w zwisie na drążku.
3 serie po 10 powtórzeń.