trening A
przysiady 5x5
wyciskanie leżąć 5x5
wiosłowanie 5x5
wznosy bokiem 4x7-8
wyciskanie francuskie 4x7-8
wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8
spięcia brzucha 4x12
spiecia lydek z cięzarem 4x25
trening B
martwy 5x5
wyciskanie ,skos górny 4x7-8
ohp 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie wąsko 4x7-8
wyciskanie sztangielek na biceps 4x7-8
spiecia brzucha 4x12
spiecia lydek z cięzarem 4x25
1 tydzien:ABA
2 tydzien:BAB
plan fbw do oceny