Anonim
Witam chialbym sie poradzic w kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h.
Podciaganie 4 x max
Przysiady ze sztanga 4x12
Martwy ciag 4x12
Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 )
Barki - zolnierskie 3x10
Biceps+triceps - superserie
Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach
Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie 2h. Co zmienic, wyrzucic zeby trwal krocej?
Mam 32lata - staz na silowni 6 miesiecy.
Podciaganie 4 x max
Przysiady ze sztanga 4x12
Martwy ciag 4x12
Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 )
Barki - zolnierskie 3x10
Biceps+triceps - superserie
Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach
Po tym silowym ide jeszcze na bierznie 30-40min o ile mam czas ale sam trening silowy schodzi mi prawie 2h. Co zmienic, wyrzucic zeby trwal krocej?
Mam 32lata - staz na silowni 6 miesiecy.
Krzysztof Piekarz
flex1976
anubis84
