robisz normalna rozgrzewkę np 30%x10 40x6 55x5 65x4 75x3 85x2 i potem 95x1
Stephan Korte stworzył ten plany z myślą "zero ćwiczeń pomocniczych" ale to tyczy się raczej całego TS, robiąc sama lawe możesz sobie pozwolić na cwiczenia pomocniczne
Jerzeli chcesz robić TS to trening siadow i ciagow wyglada podobnie - pod tym linkiem masz podany caly rozkład na TS - % są te same ale w II fazie na każdym treningu w tygodniu trenujesz cieżko tylko jeden bó - dwa pozostałe sa na 60% np
pon siady 90% lawa 60% ciag60%
sroda siady 60% lawa 90% ciag 60%
piatek siady 60% lawa 60% ciag 90%
jeżeli bedziesz bawic sie w TS do zero cwiczen pomocniczych
i jeszcze jedea rzecz - ten plan został opracowany do trenowania w sprzecie
Korte zaznacza iz w I fazie nie uzywa sie zadnego sprzetu
w II fazie na tren 60% tylko pas 80 i wiecej % pełny sprzęt
w tym przypadku maxy z pelnym sprzetem sa podstawą
jeżeli ni chcesz trenować w pelnym sprzecie to na 60% nie uzywaj pasa a 80 i wiecej % sam pas
maxy wyliczaj z rekordow bez sprzętu (sam pas)
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"