Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .
Poniedziałek: góra ciała
1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń,
2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń,
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 serie po 10-12 powtórzeń,
4. Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń,
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń,
6. Pompki na wąskich poręczach, 2 x 8-12 powtórzeń,
7. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie wznosów prostych nóg w zwisie na drążku.
Wtorek: dół ciała
1. Przysiady przednie (ze sztangą trzymaną na barkach z przodu), 3 x 6-8 powtórzeń,
2. Martwy ciąg sumo, 3 x 8-10 powtórzeń,
3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3 x 15-20 powtórzeń,
4. Prostowanie nóg siedząc, 1 x 15 powtórzeń,
5. Uginanie nóg leżąc, 1 x 15 powtórzeń,
6. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń.
Czwartek: góra ciała
1. Inverted rows z nogami wyżej, niż tułów, 3 serie x (jeśli dasz radę) po 12-15 powtórzeń,
2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej, 3 serie po 12-15 powtórzeń,
3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie, 3 serie po 8-10 powtórzeń,
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi, stojąc (pionowo), 3 x 8-12 powtórzeń,
5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, 2 x 12-15 powtórzeń,
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc, 3 x 8-12 powtórzeń,
7. Wyciskanie francuskie, 2 x 15-20 powtórzeń,
8. Brzuch, wedle uznania np. 3 serie nożyc, do załamania.
Piątek: dół ciała
1. Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń,
2. Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń,
3. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 x 8-12 powtórzeń,
4. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń wedle uznania.