****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Kruszyna91
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 160
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKO****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Powiększenie posladków, zwiększenie siły, ujędrnienie ciała i poprawa jego wyglądu.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
3 razy w tyg:
Wchodzenie na step 3x15
Marwy ciąg 3x15
Hip trust 3x12 30kg
Odwodzenie nogi stojąc 3x15
Półprzysiad w klęku z gumą 3 x 15
Tiffany boczki
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
Witam, wykonuje martwy ciąg na prostych nogach. Zaczynałam od 25kg, po około 10 dniach dołożyłam nastepne 5 kg i po 2 treningach czuję, że to za mało.
Pytania:
1. Po jakim czasie powinnam zmienić ciężar?
2. O ile kg zwiększać ciężar?
3. Po ile robić powtórzeń w serii? - tu zdania sa mocno podzielone, jedni twierdza ze 10 to max, ja robiłam po 15 a inni twierdzą, że po 12.