Pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Witajcie, jestem Dominik i jestem nowy na tym forum. Mam 15 lat, w grudniu kończę 16. Mój wzrost to 170cm i waga 68kg. Mimo tego, że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez sprzętu. Czy taka aplikacja jest dobrym pomysłem, czy lepiej skorzystać z przypiętych poradników?
Pozdrawiam ;)
Pozdrawiam ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wszystko zależy od tego co to za aplikacja. Nie wszystkie są do dupy
Te hantle co możesz mieć ile kg mają?
Te hantle co możesz mieć ile kg mają?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Aplikacja zawiera zestawy ćwiczeń na klatę, barki i plecy, brzuch, ramiona i nogi, wszystkie zestawy dzielą się na 3 poziomy: początkujący, średnio-zaawansowany i zaawansowany. Jest dostępne również wyzwanie 7x4 czyli codzienny trening przez cztery tygodnie. Jednego dnia robimy klate, drugiego barki i plecy, trzeciego ramiona, a czwartego brzuch, niestety nie ma treningu na nogi. Im dalej zachodzimy poziom trudności rośnie. Zarzucę dwa dni treningowe, czy takie coś jest dobre? Czy lepiej trenować 3x w tygodniu bo trochę odczuwam zmęczenie?
1 dzień:
Pajacyki x20
Pompki z ławeczką x15
Pompki na zgiętych kolanach x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pompki z ławeczką x15
Damskie pompki x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pozycja kobry 20s
Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach 20s
3 dzień:
Unoszenie ramion 16s, ja robiłem 20x
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x14
Unoszenie ramion w bok 16s, ja robiłem 20x
Pompki na zgiętych kolanach x14
Gąsienica x9
Rozciąganie w leżeniu bokiem lewa i prawa strona po 30s
Nożyce ramionami 30s
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x12
Unoszenie ramion w bok 14s, ja robiłem 15
Pompki na zgiętych kolanach x12
Koci grzbiet 30s
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Rozciąganie pleców 30s
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Głównie trening robiłem wieczorem i po treningu jadłem serek wiejski z bananem/pomidorem+ kromka chleba z masłem, czasami serek włoski, na śniadanie płatki na mleku, jajecznice itp.
Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:10
Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:24
1 dzień:
Pajacyki x20
Pompki z ławeczką x15
Pompki na zgiętych kolanach x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pompki z ławeczką x15
Damskie pompki x10
Pompki x8
Pompki w szerokim rozstawie x8
Pozycja kobry 20s
Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach 20s
3 dzień:
Unoszenie ramion 16s, ja robiłem 20x
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x14
Unoszenie ramion w bok 16s, ja robiłem 20x
Pompki na zgiętych kolanach x14
Gąsienica x9
Rozciąganie w leżeniu bokiem lewa i prawa strona po 30s
Nożyce ramionami 30s
Ściąganie mięśnia równoległobocznego x12
Unoszenie ramion w bok 14s, ja robiłem 15
Pompki na zgiętych kolanach x12
Koci grzbiet 30s
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Pompki na tricepsie x14
Ściąganie mięsnia równoległobocznego na siedząco w odchyleniu w tył x12
Rozciąganie pleców 30s
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie. Głównie trening robiłem wieczorem i po treningu jadłem serek wiejski z bananem/pomidorem+ kromka chleba z masłem, czasami serek włoski, na śniadanie płatki na mleku, jajecznice itp.
Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:10
Zmieniony przez - airways09 w dniu 2018-08-30 15:21:24
...
Napisał(a)
nie bardzo widze czegokolwiek co by angażowało nogi. Coś co nie angażuje największych partii mięśniowych jest z zasady do dupy.
Nazwy niektórych ćwiczeń są dla mnie lekko niezrozumiałe,np "gąsienica" czy "ściąganie mieśnia równoległobocznego"
To w ogóle jest forma treningu obwodowego? ile takich obwodów aplikacja przewiduje?
Nazwy niektórych ćwiczeń są dla mnie lekko niezrozumiałe,np "gąsienica" czy "ściąganie mieśnia równoległobocznego"
To w ogóle jest forma treningu obwodowego? ile takich obwodów aplikacja przewiduje?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Drążek do ćwiczeń ścienny
Następny temat
[KALISTENIKA][16LAT][POCZĄTKUJĄCY] Plan treningowy - pomocy
Polecane artykuły