4 x 15 przysiady sumo z obciążeniem 6 kg
3x15 martwy ciąg na prostych nogach obciążenie 6 kg
3 x 12 na nogę bułgarski przysiady z 6 kg obciążeniem
4x12 wypychania bioder na podwyższeniu z 3 kg obciążeniem
*Za tydzień dojdzie wypychania nogi w kleku na prostej nodze z obciążeniem 1 kg 4x15 na stronę
Wypychania nogi w klęku z ugiętym kolanem 3x20
Chcę stopniowo zwiększać ilość powtórzeń np. Z 15 do 20 czy z 20 do 30 i później dodać po jednej serii. Dodatkowo do wypychania bioder zwiększyć obciążenie ale wszystko z czasem. Dodam, że jestem osobą słabą fizycznie ale wiadomo wszystko z czasem się poprawia. Wiem, że nie schudnę przy takich ćwiczeniach, chodzi mi o wyrzezbienie nóg i pośladków. Zaczynam od 2 dni ćwiczeń, 1 regeneracji. W dni nietreningowe chce wprowadzić chociaż 40 minut aerobów. Z góry dzięki za odpowiedzi, rady i uwagi