DZIEN 1 KLATA, TRICEPS
KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8
-WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 12/10/8/6
-WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 12/10/8
-ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 10/10/10
TRICEPS:
-POMPKI NA PORĘCZACH 12/10/10/8
-FRANCUSKIE UGINANIE ZA GŁOWĘ HANTLĄ OBURĄCZ 12/10/10/8
-PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU ZE SZNURKIEM 12/10/10/8
DZIEN 2 BRZUCH,CARDIO
BRZUCH(W DOMU):
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 4 SERIE DO OPORU
-KÓŁKO 4 SERIE
-BRZUSZKI 4 SERIE
-BIEGANIE 30-35 MIN
DZIEN 3
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO 4 SERIE
-WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8/6
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU POZIOMEGO DO BRZUCHA PODCHWYTEM 12/10/8/8
-PROSTOWANIE PLECÓW NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 12/12/12/12
BICEPS:
-UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ PROSTĄ 12/10/8
-UGINANIE PRZEDRAMION SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 12/10/8
-UGINANIE PRZEDRAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 12/10/8
DZIEN 4 WOLNE
DZIEN 5 BARKI,NOGI
BARKI:
-WYCISKANIE NAD GŁOWĘ SZTANGIELEK SIEDZĄC 12/12/10/8
-UNOSZENIE RAMION BOKIEM ZE SZTANGIELKAMI 15/12/12/10
-UNOSZENIE RAMION PRZODEM NA WYCIAGU DOLNYM STOJAC 15/12/12/10
-PRZYCIAGANIE SZTANGIELEK OBURACZ DO BRODY 12/12/10/10
NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA NA KARKU 14/12/10/8
-WYKROKI Z HANTLAMI 12/12/12/12
-MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 12/12/12/12
-WSPIECIA NA PALCE 4X DO OPORU
DZIEN 6 WOLNE
DZIEN 7 WOLNE