W razie dodatkowych ważnych informacji je podam jeśli będzie potrzeba.Trenuję na siłowni 3 razy w tyg.Wt,Cz,Sobota.Boks mam w poniedziałki i środy.
Trening A
Nogi-Wykroki w miejscu z hantlami 4 serie 12/10/8/6 powt. na nogę
Plecy-Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/6 powt. na rękę
Klatka-Wyciskanie sztangielek poziomo 4 serie 12/10/8/6 powt.
Barki-Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 10/8/6 powt.
Biceps-Uginanie sztangielek na przemian 3 serie 10/8/6 powt na rękę
Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielkiem zza pleców 3 serie 10/8/6 powt.
Trening B
Nogi-Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 powt
Plecy-Przyciąganie klamer na siedząco na bramie oburącz 4 serie 12/10/8/6 powt.
Klatka-Rozpiętki poziomo 4 serie 12/10/8/6 powt.
Barki-Unoszenie sztangielek nachwytem bokiem do wysokośći szyi 3 serie 10/8/6 powt.
Biceps-Wyciskanie sztangi lekko łamanej podchwytem 3 serie 10/8/6 powt.
Triceps-Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3 serie 10/8/6 powt.
Trening C
Nogi-Wspięcia na palcach ze sztangielką- 4 serie 12/10/8/6 powt.
Plecy-Yates Row 4serie 12/10/8/6 powt.
Klatka-Ściąganie linki na bramie oburącz- 4 serie 12/10/8/6 powt
Barki-Wyciskanie sztangielki zza pleców- 3 serie 10/8/6 powt.
Biceps-Uginanie Bicepsa w podporze o kolano-3 serie 10/8/6
Triceps-Pompki tyłem 3 serie x 15 powtórzeń.