spalanie czy budowanie

Witam bardzo serdecznie. Jestem tutaj po raz pierwszy więc na samym początku poproszę o wyrozumiałość i przepraszam jeśli pomyliłem działy. Moje pytanie (jestem laikiem w temacie) dotyczy sposobu podejścia do całej sytuacji. Mam 38 lat, 183 cm wzrostu, obwód pasa niestety 102 cm. Z mięśniami jest kiepsko i chcę (i muszę) coś z tym zrobić. Nie wiem czy najpierw brać się za spalanie tkanki tłuszczowej i potem iść w masę, czy odwrotnie. Wiem, że można tutaj zakupić diety, treningi itp. Jeśli będę wiedział od czego najpierw zacząć, to na tym się skupię. Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie, porady czy odnośniki będę ogromnie wdzięczny.

najpierw redukvmcja i to sporo do zrzucenia w pasie

Redukcja polegająca na diecie na deficycie i aktywności fizycznej - głównie treningu siłowym. Zobacz w podwieszonych tematach w tym dziale i w dziale treningów. Poczytaj i wróc z planem działania:)

Tylko i wyłącznie redukcja .
https://potreningu.pl/articles/2592/masa-czy-redukcja----jaki-cel-wybrac-poradnik-dla-poczatkujacych 

Czyli: liczysz zapotrzbowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Uzuepłniasz pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
I wtedy można myśleć
Ale redukcja jak najbardziej

Zdecydowanie redukcja. Jednak musisz pamiętać, ze trening siłowy będzie podstawą, bez względu na cel.

Dzięki wielkie