Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4840
Siema,
Dobry trening na klatkę i triceps :?
Klatka wszystko po 4 serie 12-15 powtórzeń
Pierwsze cw ławka płaska sztanga
Drugie cw hummer(ta maszynka)
Trzecie cw wyciskanie hantli na płaskiej ławce
Czwarte cw wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Triceps
Pierwsze cw uginanie hantla za głowa dwoma rękoma
Drugie cw uginanie drążka z góry
Trzecie cw dipy czy jak to tam się nazywa na tym maszynce z tym podparciem na kolana bo jest ułatwienie i tam zakładasz 46kg czy coś takiego