bargwiTomQ-MAGwykroki daj przed martwym
pozniej martwy wioslo, wyciskanie klata,
podciaganie sztangi do rody, zamien na wyciskanie hantli
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń
2.Wykroki z hantlami
3. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń
4.wyciskanie hantli. 4 x 8 powtórzeń
5.Wyciskanie klata
6. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń
7. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
8. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń
9. Wspięcia łydek na suwnicy 4 x 15 powtórzeń
Teraz trening git czy zmienić coś?
trening zacznij od nog, pozniej grbiet, klata, barki, lapy
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]