Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
21 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
270
Witam, mam pytanie dot. planu ponieważ wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę i trochę spadłem. Stosowałem jabłczan ale nic mi nie dał, gainer który lekko pomógł ale tak czy tak jest słabo. Zwracam się z prośbą o ocenę planu oraz poprawieniu mnie w moich błędach jeżeli chodzi o kolejność lub całokształt.
Trenuje 3 dni w tyg
Pon-Śr-Pt
A/B - co tyg zmiana
1 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia - 6s po 6pow (1min) 10kg na rękę
2 Pompki klasyczne - mam od tego aplikację
3 A Wyciskanie francuskie zza szyji siedząc - 6s po 9pow (1min) 7.5kg oburącz
B Prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia - 5s po 5pow (1min) 5kg na rękę
4 A Uginanie przedramion stojąc trzymając hantel poziomo (tak jak gryf łamany) - 8s po 7pow (1min) 16kg oburącz
B Uginanie młotkowe hantli stojąc - 6s po 6pow (1min) 7.5kg na rękę
5 Hantelki w oparciu o kolano siedząc - 5s po 5pow (1min) 7.5kg na rękę (była ostatnio zmiana z 5kg, lecz nie wiem czy przy 5s 5pow będzie jakiś progres)
Wyrzuciłem jedno ćwiczenie i nie wiem czy nie był to błąd (wyciskanie żołnierskie siedząc) ponieważ trening z rozgrzewką za długo trwał (ok. 2h).
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
21 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
270
deja vu
Jeśli trenujesz 3 miesiące, to raczej trudno spodziewać się jakiegoś zabójczego progresu, zwłaszcza, że kombinujesz, zmieniasz plany. Weż gotowy plan treningowy i sie go trzymaj (art pierwszy rok treningów) i ćwicz. Bo wiosło hantla 10 kg, to .. No.. nie jest adekwatny ciężar. Uwzględniając fakt, że masz 15 lat również. No i ten twój plan nie zawiera podstawowych ćwiczeń (biceps i triceps to nie sa najważniejsze partie mięśniowe
Mógłbyś mi podesłać jakiś przykładowy link? Ponieważ jak znajduje to plany typowo na siłke (martwy ciąg), nie mam dostępu do gryfów i takiego obciążenia. Trudno mi znaleźć plan który obejmuje max hantle. Jeżeli chodzi o ten "nie adekwatny" ciężar to nie wymagajmy jakiś wielkich ciężarów ponieważ staram się uczyć techniki a nie chce zbytnio obciążać na starcie kręgosłupa i nie chce nabawić się kontuzji ;)
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Nikogo nie namawiam na szaleństwa z ciezarami. Ale - wiosło hantla, to u Ciebie jedyne sensowne ćwiczenie. Na dużą partię mięśniową, jaka sa plecy. Ale 10 kg na 6 powt, to żaden bodziec. Tu treningi w warunkach domowych https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347448
Nie dziw się, że nie było efektów skoro nie trzymasz diety i trenujesz bez sprzętu i ....pomyślunku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„