...
Napisał(a)
Witam mam 16 lat 182 cm 67 kg . Mam pytanie. Co muszę zrobić aby przytyć? Jak ułożyć plan treningowy i dietę? Pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Plan bierzesz 3x w tyg FBW, a co do diety to obliczasz sobie makroskładniki/kalorie z kalkulatora internetowego i trzymasz dietę pod te kalorie.
No pain - no gain.
...
Napisał(a)
Grr nie mogę edytować posta, a niechcący enter nacisnąłem.
No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg.
Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj.
Oczywiście makro trzymaj na poziomie:
Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g)
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg
Białko i wegle 1 g = 4 kcal , tłuszcze 1 g = 9 kcal
Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-30 23:19:30
No ja przy 183cm, aktualnie na masie mam 84.8 kg.
Co zrobić ? Na początku wylicz zapotrzebowanie,a potem rozpisz sobie jakąś dietke. Do zapotrzebowania dodaj na początek 150kcal-200kcal więcej, a potem stopniowo zwiększaj.
Oczywiście makro trzymaj na poziomie:
Białko - 1.8g do 2.5g na kg (zazwyczaj 2g)
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg
Białko i wegle 1 g = 4 kcal , tłuszcze 1 g = 9 kcal
Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2017-12-30 23:19:30
...
Napisał(a)
Plan bierzesz gotowca https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
co do odżywiania jak słabo teraz to wygląda to na poczatek 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
co do odżywiania jak słabo teraz to wygląda to na poczatek 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły