Moj staż to 2 lata street workout i około roku siłowni.
Trening nr 1:
-Pompki diamentowe 12-15x
-Podciaganie waski podchywt 8-12x
-Pompki HS przy ścianie 5-7x
-Dipy 15-20x
-Podciaganie nachwyt 10-15x
4 obwody 3x w tyg
Trening 2:
-Wykroki z hantlami (2 hantle po 10 kg - typowe domowe hantelki regulowane) 3x15 na nogę
-Zarzut siłowy z wycisniecie jednym hantlem 16kg piramidka powt 1 powt, 2 , 3 , 4 , 5 , 4 ,3 , 2 , 1 na rękę
-drazek nachwyt 3x max
-Wiosłowanie jednoracz hantlem 16kg w opadzie 3x15 na rękę
-dipy 3x20
3x w tyg tak samo :)
Wiadome do tych zestawow dodaje cos na brzuch ( zazwyczaj wznosy nog na drazku 4 serie )
Ew proponujcie jakies inne zestawy 4-6 cwiczen z moim asortymentem :)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:27:46
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:30:29
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 20:41:53
Zmieniony przez - xemior w dniu 2017-12-30 21:21:49