50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie)
Wioslowanie sztanga
Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki)
Wznosy do boku
Prostowanie w opadzie
Uginanie sztangi
Wznosy nog do klatki
A na koniec treningu 3 obwody interwalowe
20 przysiadow
20 wyciskanie lezac
20 brzuszki
10 burpee
20 krokodylki