...
Napisał(a)
Witam, Chciałbym abyście Panowie pomogli mi ocenić typ sylwetki który prezentuję , ilość tłuszczu i efekty, które mam po 5 miesiącach nie regulanych ćwiczeń. Na razie bez specjalistycznej diety. Ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Bez jakiegoś większego planu i w co iść dalej? Jak wy to widzicie rzeźba czy masa? jakie ćwiczenia polecacie czy dalej cisnąć FBW czy coś innego Proszę o pomoc i z góry dziękuje
...
Napisał(a)
Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Wynika to z tego, że masz bardzo mało mięśni. Jak sam piszesz, nie trzymałeś diety i trenowałeś byle jak. Efekty więc są takie, jak się do tego przyłożyłeś. Sugeruję Ci skupić się na diecie i solidnych treningach, a po kolejnych 5 miesiącach na pewno będzie dużo lepiej.
1. Dieta.
Aby ułożyć dietę, zacząć powinieneś od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać to wyliczonej ilości około 400 kcal. Całość podzielić na ilość posiłków, która Ci pasuje i dobrać odpowiednie ilości makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1,1-3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Następnie dobrać do tego posiłki bazujące na zalecanych źródłach składników odżywczych:
- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
2. Trening.
Jesteś osobą początkującą, więc warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (FWB, ACT), kształtującym całe ciało w każdym treningu. Warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: jak ciągi, siady, podciągania, wypychania itp. W tym artykule możesz poczytać o tym w jaki sposób ułożyć tego typu trening: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw.
1. Dieta.
Aby ułożyć dietę, zacząć powinieneś od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie dodać to wyliczonej ilości około 400 kcal. Całość podzielić na ilość posiłków, która Ci pasuje i dobrać odpowiednie ilości makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1,1-3 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Następnie dobrać do tego posiłki bazujące na zalecanych źródłach składników odżywczych:
- białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html,
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html,
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html.
2. Trening.
Jesteś osobą początkującą, więc warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (FWB, ACT), kształtującym całe ciało w każdym treningu. Warto skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych: jak ciągi, siady, podciągania, wypychania itp. W tym artykule możesz poczytać o tym w jaki sposób ułożyć tego typu trening: http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Musisz zaczac jesc i leciec jakims ustalonym trg
Bo jest slabo zmarnowales te 5 miesiecy
Bo jest slabo zmarnowales te 5 miesiecy
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FBW jak najbardziej się nadaje tylko trzeba trzymać się treningu. I ja wszedł bym na mały + kaloryczny z dietą
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Waga to 90 kg a wzrost 194 nie jest malo uważam boje się zalać tłuszczem, ile razy w tygodniu ten FBW?
...
Napisał(a)
MINIMUM 3 razy , a reszta zależy od czasu i regeneracji
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Polecane artykuły