Mam tzw. lejkowatą klatkę piersiową i chciałbym moją klatkę trochę rozpieścić, poszerzyć no zbudować mięśni i ogólnie zwiększyć liczbę wykonywanych pompek.
Mój aktualny plan na miesiąc wygląda tak:
Przez pierwsze 10 dni tzw. pompki na kolanach (level 1) - wykonujemy do 80 pompek
(
3 serie po 10 pompek - szeroko ustawione ręce (half push up)
3 serie po 10 pompek - tzw diamenty (half push up - close hands)
2 serie po 10 pompek - od boku do boku (side to side, half push up)
Tutaj już 4 razy w tygodniu (level 2) - wykonujemy od 100 do 150 pompek na jednym treningu
(
4 serie po 12 pompek - Normal push up
4 serie po 12 pompek - Push up (close hands)
2 serie po 12 pompek - wide push up
4 razy w tygodniu (level 3)
(
4 serie po 10 pompek - Normal push up + load
4 serie po 10 pompek - Hand to hand
2 serie po 10 pompek - Bounce push-up
Wszędzie 60 sekund przerwy między serią i ćwiczeniem.
Dodatkowo od początku chce zacząć robić z obciążeniem.
Czy taki plan wystarczy dla początkującego na rozbudowanie klatki i zwiększenie siły i ogólnie ilości pompek?