Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 76.5
Wzrost : 175
Cel treningowy : obniżenie bf, zarysowanie mm
Staż treningowy na siłowni : 6 msc
Uprawiane inne sporty : w przeszłości pływanie, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : stwierdzona choroba Duhringa - bezglutenowiec
Zażywane suplementy : białko wpc 80, BCAA
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad : 70kg
MC : 90kg
Wyciskanie : 65kg
Waga: 76.5 kg
Wzrost: 175 cm
Obwód karku: 38.0 cm
Obwód klatki: 96.0 cm
Obwód talii: 81.0 cm
Obwód bioder: 89.0 cm
Obwód ramienia: 33.0 cm
Obwód przedramienia: 28.0 cm
Obwód nadgarstka: 17.0 cm
Obwód uda: 52.0 cm
Obwód łydki: 36.0 cm
Jestem w trakcie wykonywania planu http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ETAP 3 TYDZIEN 2. Mam zamiar popracować tym etapem do końca listopada i przejść na ETAP 4.
Dużym problemem jest dieta i liczenie makro. Z czasem będę starał się to wszystko poprawić.
Drugim problemem jest również to ,że jestem po prostu słaby :) jak sami widzicie osiągi w przykładowych ćwiczeniach nie imponują a sam mam problem z doborem obciążenia przy realizacji tego planu który podwiesilem wyżej. Więc jeśli mielibyście jakieś rady dla mnie byłbym bardzo wdzięczny.
Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:55:23
Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:55:40
Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:56:00
Zmieniony przez - Szymek417 w dniu 2017-10-30 10:56:17