-Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia oparcia z dołączanym modlitewnikiem no i czyms takim co wchodzi w miejsce modlitewnika (chyba do nóg) ,
-Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5,
-Gryf łamany do modlitewnika,
-2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle,
Tak jak w temacie nigdy nie ćwiczyłem kupiłem, bo mam miejsce i chce pakować.
Teraz trochę o mnie:
Cel: masa
Wiek: 26
Waga: 70
Wzrost: 180
Dieta: jest
Zdrowie: Żadnych dolegliwości
Przechodzimy do treningu. Zamierzam ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek A,B,A następny tydzień B,A,B i tak na zmianę.
Trening A:
-Przysiady ze sztangielkami 3 x 10
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10
-Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3 x 10
-Spięcia brzucha 3 x 20
Trening B:
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10
-Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 x 10
-Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 3 x 10
-Wspięcia na palcach jednonóż 3 x 20
-Supermany 3 x 20
To by było na tyle, tak jak mówię nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, większość ćwiczeń oglądałem na znanym serwisie i będę się uczył prawidłowego wykonywania.
Na koniec prosiłbym o poprawienie mojego planu, bo pewnie coś jest źlę