A
Klatka – krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x 8 - 12
Nogi– wykroki z hantlami 4x24
Plecy – martwy ciąg 4x 8 – 12
Barki – wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15
Biceps – uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x12-8
Triceps – prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-8
Brzuch – unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 ( około 30 seuknd przerwy)
B
Klatka – wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12-8
Nogi – przysiady ze sztangą 4 x12-8
Plecy – Podciąganie nachwytem szeroko 4 x 8,8,6,6
Barki – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
Biceps- uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku4 x 12-8
Triceps – pompki na poręczach 4x 12-8
Brzuch – unoszenie nóg w podporze 4 x 15
C
Klatka – dipsy 4 x 12-8
Nogi – wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8
Plecy – Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-8
Barki – unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12-8
Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 12-8
Triceps – wyciskanie francuskie 4x 12-8
Brzuch – skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 4x 25
Bardzo bym prosił o jego ocenę. Czy jest on poprawny? Dodam jeszcze że wracam do treningów po wakacyjnej przerwie :). Dietę oczywiście także trzymam.
Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2017-10-29 20:19:17