Wiek 18
Waga 92kg
Wzrost 180cm
Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/
DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK
Dziennie zapotrzebowanie:
Kalorie 2000
Białko 190g
Tłuszcz 102g
Węglowodany 80g
ŚNIADANIE Jajecznica.
503kcal (27/36/19)
Jaja kurze 200g
278 kcal (25/19,4/1,2)
Masło 20g
150 kcal (0,2/16,6/0)
Chleb razowy 35g
75 kcal (2,1/0,6/17,9)
II ŚNIADANIE Serek wiejski z warzywami. 264,5kcal (25/11/20,6)
Serek wiejski 200g
202 kcal (22/10/6)
Papryka czerwona 200g
56 kcal (2,6/1/13,2)
Ogórek 50g
6,5 kcal (0,35/0/1,4)
OBIAD:Kurczak z ziemniakami pieczonymi. 377kcal (45,5/13/21,6)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
198 kcal (43/2,6/0)
Ziemniaki 100g
77 kcal (1,9/0,1/18,3)
Papryka czerwona 50g
14 kcal (0,6/0,25/3,3)
Oliwa z oliwek 10g
88 kcal (0/10/0)
Podwieczorek kanapka i shake 391kcal (55,6/11,7/20,3)
Chleb razowy 35g
75 kcal (2,1/0,6/17,9)
Polędwica z indyka 50g
50 kcal (8/2,3/0,1)
Masło 10g
75 kcal (0/8,3/0)
Pomidor 50g
7 kcal (0,45/0,1/1,8)
Shake proteinowy 52g
184 kcal (45/0,5/0,5)
Kolacja Makrela 442kcal (41,4/30/0)
Makrela wędzona 200g
442kcal (41,4/30/0)
Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:33:57
Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:35:48
Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:37:30